hantle trening

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). [...]

[...] Uginanie ramion młotkowo 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę. Wtorek czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, [...]

[...] 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) wyciag przod zamien na wioslowanie sztangiekla [...]

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]

[...] napewno u mnie nie może być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa :-? W sumie cały trening [...]

[...] Wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie drążka wyciągu górnego/dolne/lin poziomych - zależy co było wolne %-) 4x10-6 - hantle max 25kg więc każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne wariacje, to samo z ściąganiem drążka :-) Prostowanie na [...]

Trening B: Wyciskanie sztangielek płasko z suspinacją nadgarstka 30x10 x 2 / 30x 10 x 2 (zapas) Wyciskanie sztangi płasko na wąsko: 50x10/ 52.5 x 10 Barki: superseria: podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na [...]

[...] wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10, 47,5x10, 50x10 (ostatnio 45x10,50x10, 52,5x8) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio nachwyt 6x, 5x 4,5x) wyciskanie hantle płasko 3s 26x10x2, 26x12x2, 28x10x2 (ostatnio: 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2) mlotki 2s 20x10x2, 20x10x2 (ostatnio 20x10x2, 20x12x2) pompki na poreczach 2s s 13xmasa [...]

[...] wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie hantle płasko 3s 2 28x12x2, 28x12x2, 30x11x2(ostatnio: 26x10x2, 26x12x2, 28x10x) mlotki 2s 20x12x2, 22x10x2(ostatnio 20x10x2, 20x10x2) pompki na poreczach 2s 16xmasa [...]

Witam. Co do planu to zmienił bym trochę kolejnośc cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i [...]

[...] i jedyny porzadny gryf wiec postanowilem sprobowac (pierwszy raz w zyciu !!) hantli. Slaby wynik przy ciezarze 36kg wynikal z braku koordynacji i totalnego braku kontroli - hantle lataly na prawo lewo i gdzie sie dalo... Sily czulem olbrzymi zapas ale nie moglem jej wlozyc bo hantle lataly w rekach. 2) przysiad - bez wstydu, zwalczylem chochlika [...]

06.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. [...]

[...] do późnego popołudnia byłam niespodziewanie poza domem, więc ratowałam się jabłkiem :-) 11.02.2013 15 dzień oczyszczania TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. [...]

[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]

[...] - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (skończyły mi sie sztabki, będe dokładać hantle na nie i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg - Abductor 4x10 55kg - Adductor 4x10 50kg - platforma 3x10 70kg - rowerek 25min 8.28km [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 70kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x9,8,6 22kg -unoszenie hantli na boki 4x12,11,10,10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 9kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15,15,12,12 25kg -wspiecia [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

[...] Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch -wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg -wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz Brzuch: -30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x2 Wycisk skos gorny hantle 28kg x10 30kg x10 34kg x6 27kg x10 27kg x8 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 16kg x8 18kg x8 Unoszenie hantla mlotkowo na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi lezac na [...]

[...] wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]